Kurį reguliuojamo aukščio stalą turėtum pirkti Lietuvoje?
Kaip išsirinkti reguliuojamo aukščio stalą pagal dydį, klibėjimą, triukšmą, garantiją ir grąžinimą, palyginus šešis L...
Izmēģini mājās 100 dienas · Atgriešana bez maksas
Cik ilgi patiesībā jāstāv pie galda?
Ne visu dienu. Kā sākt, cik ilgi stāvēt un kā saprast, ka stāvi par daudz.
Īsumā
Stāvēt pie galda visu dienu nevajag.
Sāc ar 15 minūtēm divas vai trīs reizes dienā un pamazām pagarini līdz apmēram 2–3 stundām dienā. Galvenais ir stāvēt bieži un īsi, nevis vienreiz un ilgi.
Nopirki regulējama augstuma galdu? Pirmajā dienā gribas to pacelt no rīta un nenolaist līdz vakaram.
Otrajā dienā sāp pēdas. Trešajā galds stāv nolaists. Un tā arī paliek.
Mērķis nav stāvēt. Mērķis ir nesēdēt stundām ilgi nekustoties. Stāvēšana ir vienkārši ērtākais veids, kā mainīt pozu, nepārtraucot darbu.
Sāc ar maziem soļiem
- Pirmā nedēļa: pa 15 minūtēm divas vai trīs reizes dienā.
- Otrā nedēļa: pa 20–30 minūtēm ik pēc pāris stundām.
- Tālāk: cik pašam gribas. Vairumam sanāk 2–3 stundas dienā.
Vienkāršs noteikums: apmēram pusstunda stāvus uz katru sēdēšanas stundu. Pa daļām, nevis vienā piegājienā.
Nevari atcerēties? Ieliec telefonā atgādinājumu uz divām nedēļām. Kad ieradums būs iegājies, atgādinājums vairs nebūs vajadzīgs.
Kādu darbu darīt stāvus
Ne visu ir vienlīdz ērti darīt stāvus.
Lieliski der: zvani, videozvani, e-pastu lasīšana. Viss, kur maz jāraksta.
Der sliktāk: ilga un precīza rakstīšana, smalks grafiskais darbs. Viss, kam vajag ilgu koncentrēšanos.
Tāpēc vieglākais ieradums: pacel galdu katram zvanam un videozvanam. Daudziem ar to vien jau pietiek.
Augstums stāvot
Tas pats mērs, kas sēžot:
- elkoņi saliekti aptuveni taisnā leņķī;
- apakšdelmi paralēli galda virsmai, pleci nolaisti;
- ekrāna augšmala acu līmenī vai nedaudz zemāk.
Monitors, kas stāv uz galda, paceļas kopā ar virsmu. Tikai pārbaudi, vai tā augšmala joprojām ir acu līmenī vai nedaudz zemāk. Ja ne, ekrāna augstumu ātri pielabosi ar monitora turētāju ar gāzes atsperi.
Saglabā abus augstumus galda atmiņā. Ja augstums katru reizi jāmeklē, turot pogu nospiestu, drīz vien to vairs nemainīsi.
Kā saprast, ka stāvi par daudz
Pirmajās nedēļās kājas nogurst. Tas ir normāli. Bet šie ir signāli, ka stāvi par daudz:
- sāp papēži vai pēdu priekšdaļa: pārāk ilgi stāvi uz cietas grīdas;
- stāvot sāp krusti: parasti galds ir par zemu un tev jāliecas uz priekšu, vai arī ceļi ir saslēgti;
- tūkst kājas: pārāk ilgi stāvi bez kustībām.
Ko darīt? Stāvi īsāk, bet biežāk, un pārnes svaru no vienas kājas uz otru. Ja sāp krusti, pacel virsmu līdz elkoņu augstumam un nesaslēdz ceļus. Ja kājas tūkst arī no rīta, aprunājies ar ārstu. Ja viena kāja ir pietūkusi, sāp vai ir apsārtusi, nekavējoties vērsies pie ārsta. Ja ir arī elpas trūkums vai sāpes krūtīs, zvani 112.
Trīs sīkumi, kas ļoti palīdz
- Pretnoguruma paklājiņš. Uz cietas grīdas papēži nogurst visātrāk. Tas ir neliels izdevums.
- Ērti apavi ar stabilu zoli. Basām kājām stāvi tikai uz paklājiņa. Plakanas čības un augsti papēži der vienlīdz slikti.
- Kusties stāvot. Pārnes svaru, pacelies uz pirkstgaliem, uzliec vienu kāju uz paliktņa. Arī stāvēšana nekustoties nogurdina ķermeni, tikai citādi nekā sēdēšana.
Kopsavilkums
Necenties stāvēt pēc iespējas ilgāk. Centies mainīt pozu pēc iespējas biežāk.
Sāc ar 15 minūtēm. Pacel galdu zvaniem. Pārbaudi ekrānu. Noliec paklājiņu.
Ar to pietiek, lai galds nestāvētu visu laiku nolaists.
Starp citu, stāvēšana neaizstāj labu krēslu: sēdēt tik un tā nāksies vairāk nekā stāvēt. Ko krēslā meklēt: kā izvēlēties ergonomisku krēslu.
Monitora turētājs ar gāzes atsperi ekrāniem līdz 40″ un 2–12 kg: OmniARM PRO.
Mūsu monitora turētājsOmniARM PROEkrāniem līdz 40″, 2–12 kg
99 €
Skatīt turētāju
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik ilgi dienā jāstrādā stāvus?
Sāc ar 15 minūtēm stāvus divas vai trīs reizes dienā, otrajā nedēļā pagarini līdz 20–30 minūtēm, bet tālāk vairumam dabiski sanāk ap 2–3 stundām dienā. Svarīgāks ir biežums, nevis kopējais ilgums.
Vai ir veselīgi stāvēt pie galda visu dienu?
Nē, stāvēt pie galda visu dienu nav veselīgi. Arī stāvēšana nekustoties noslogo ķermeni, un pārāk ilga stāvēšana nogurdina papēžus, kājas un muguras lejasdaļu. Mērķis ir mainīt pozu, nevis stāvēt pēc iespējas ilgāk.
Kā noregulēt galda augstumu darbam stāvus?
Pacel galdu tik augstu, lai elkoņi būtu saliekti aptuveni taisnā leņķī, apakšdelmi būtu paralēli galda virsmai un pleci paliktu nolaisti. Pēc tam pārbaudi, vai ekrāna augšmala joprojām ir acu līmenī vai nedaudz zemāk.
