Kādā augstumā jābūt monitoram?
Trīs pārbaudes vienā minūtē. Kakla sāpju cēlonis bieži ir ekrāns.
Izmēģini mājās 100 dienas · Atgriešana bez maksas
Kā noregulēt galda un krēsla augstumu
Sāc ar krēslu, nevis ar galdu. Trīs soļi, un zināsi, kādi augstumi der tieši tev.
Īsumā
Vispirms noregulē krēslu: visa pēda balstās uz grīdas.
Tad galdu: elkoņi saliekti aptuveni taisnā leņķī. Visbeidzot ekrānu: augšmala acu līmenī vai nedaudz zemāk. Sēdus darbam galda augstums atkarībā no auguma parasti ir 65–77 cm.
Daudzi sāk no nepareizā gala. Uzstāda galdu, tad mēģina tam pielāgoties, bet vakarā sāp kakls.
Pareizā secība: vispirms krēsls, tad galds, tad ekrāns. Tas aizņems piecas minūtes.
1Sāc ar krēslu
Apsēdies tā, kā sēdi, kad strādā. Pacel vai nolaid sēdekli, līdz:
- visa pēda balstās uz grīdas, ne tikai pirkstgali;
- ceļi ir saliekti aptuveni taisnā leņķī vai ir nedaudz zemāk par gurniem.
Sēdeklis par augstu? Kājas karājas, un pēc stundas notirpst augšstilbi.
Tad noregulē sēdekļa dziļumu: starp sēdekļa priekšējo malu un paceli jāietilpst diviem pirkstiem.
Sēdeklis par dziļu? Mugura nesniedzas līdz atzveltnei.
Pārbaudi arī jostasvietas atbalstu. Tam jābalsta muguras ieliekums jostasvietā, nevis iegurnis. Labā ergonomiskā krēslā atbalstu var pārvietot uz augšu un uz leju.
2Tad galds
Krēslu vairs neaiztiec. Noliec rokas uz tastatūras un paskaties uz elkoņiem:
- elkoņi ir saliekti aptuveni taisnā leņķī;
- apakšdelmi ir paralēli galda virsmai, plaukstas locītavas taisnas;
- pleci ir nolaisti. Tie ceļas pie ausīm? Galds ir par augstu.
Tas arī ir viss, ko nozīmē 90-90-90 noteikums. Trīs taisni leņķi: ceļos, gurnos un elkoņos. Tas ir sākumpunkts, nevis poza, kurā jāsastingst.
Orientējošs galda augstums pēc auguma:
- 160 cm: galds ap 65 cm
- 170 cm: ap 69 cm
- 180 cm: ap 73 cm
- 190 cm: ap 77 cm
Taču tabula ir tikai sākums. Īstais mērs ir tavs elkonis: viena auguma cilvēkiem ķermeņa proporcijas atšķiras.
3Visbeidzot ekrāns
- Ekrāna augšmala ir acu līmenī vai nedaudz zemāk.
- Attālums ir aptuveni izstieptas rokas garumā.
- Ekrānu nedaudz atliec atpakaļ, lai skatītos uz to taisni.
Klēpjdators te vienmēr zaudē. Ja tastatūra ir labā augstumā, ekrāns ir par zemu. Ja ekrāns ir pareizajā augstumā, plaukstas locītavas ir saliektas.
Risinājums: novieto klēpjdatoru uz statīva un pievieno atsevišķu tastatūru un peli. Vairāk par to: kādā augstumā jābūt monitoram.
Ko darīt, ja galds nav regulējams?
Parasts galds ir apmēram 75 cm augsts. Cilvēkiem, kuru augums ir mazāks par 180 cm, tas ir par augstu, 160 cm augumam pat par aptuveni 10 cm.
Ir divi ceļi:
- Pacel krēslu tā, lai elkoņi būtu galda virsmas līmenī, un noliec zem pēdām paliktni. Der pat kaste. Galvenais, lai pēdām būtu atbalsts.
- Izvēlies regulējama augstuma galdu. Strādā gan sēdus, gan stāvus. Abus augstumus saglabā atmiņas pogās. Tikai pārbaudi zemāko augstumu: mūsu OmniPRO 2.0 nolaižas līdz 73 cm. Ja tavs augums ir mazāks par aptuveni 180 cm, sēdus darbam pacel krēslu un noliec kāju paliktni, tāpat kā pie parasta galda.
Pārbaudi minūtē
- Pēdas balstās uz grīdas vai paliktņa.
- Elkoņi ir taisnā leņķī, pleci nolaisti.
- Jostasvieta pieskaras atbalstam.
- Ekrāna augšmala ir acu līmenī vai nedaudz zemāk.
Viss sakrīt? Augstumi ir noregulēti pareizi.
Atliek viens noteikums: nesēdi tā visu dienu. Labākā poza ir nākamā poza. Ik pēc 30–50 minūtēm piecelies vai vismaz maini pozu.
Ir jautājums par konkrētu galdu vai krēslu? Atbildes atradīsi palīdzības centrā. Vai arī raksti uz info@ergonix.lv.
Mūsu galdsOmniPRO 2.02 motori · 73–123 cm · rāmim līdz 15 gadu garantija
no299 €
Skatīt galdu
Biežāk uzdotie jautājumi
Kādam jābūt darba galda augstumam?
Sēdus darbam galda augstums atkarībā no auguma parasti ir no 65 līdz 77 cm: 160 cm garam cilvēkam ap 65 cm, 170 cm garam ap 69 cm, 180 cm garam ap 73 cm, 190 cm garam ap 77 cm. Precīzāks mērs ir elkonis: sēžot apakšdelmiem jābūt paralēli galda virsmai.
Ko nozīmē 90-90-90 noteikums?
90-90-90 noteikums apraksta pozu, kurā ceļi, gurni un elkoņi ir saliekti aptuveni 90 grādu leņķī. No šīs pozas sāc iekārtot darba vietu, taču visu dienu tajā sastingt nevajag.
Ko darīt, ja galds ir par augstu un to nevar nolaist?
Ja galds ir par augstu un to nevar nolaist, pacel krēslu tik augstu, cik vajag elkoņiem, un noliec zem kājām paliktni, lai pēdām būtu atbalsts. Otrs risinājums ir regulējama augstuma galds. Tikai pārbaudi, vai tā zemākais augstums der tavam augumam.
Saistītie raksti
Visi rakstiVisi
